Phụ huynh cần làm gì để trẻ không bị cận thị? 5 thói quen đơn giản phòng ngừa cận thị hiệu quả

1. Tăng thời gian hoạt động ngoài trời: Chìa khóa vàng phòng ngừa cận thị

Tại sao ánh sáng tự nhiên quan trọng?

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sự phát triển của nhãn cầu, giúp phòng ngừa cận thị hiệu quả. Ánh sáng mặt trời kích thích việc sản xuất dopamine trong võng mạc, giúp kiểm soát sự kéo dài của nhãn cầu - Nguyên nhân chính gây ra cận thị.

Thực hiện như thế nào?

• Thời gian tối thiểu: Ít nhất 90–120 phút mỗi ngày
• Hoạt động gợi ý: Chơi thể thao ngoài trời, đi bộ, chạy bộ, đạp xe
• Lưu ý: Ánh sáng tự nhiên hỗ trợ điều tiết mắt tốt hơn so với ánh sáng trong phòng kể cả khi trời âm u

Mẹo gợi ý cho phụ huynh:

• Khuyến khích con tham gia các hoạt động ngoài trời vào cuối tuần
• Tận dụng thời gian tan học để đi bộ về nhà thay vì đón xe ngay
• Tạo thói quen chơi ở sân vườn, ban công có ánh sáng tự nhiên.

2. Phòng ngừa cận thị - Tuân thủ quy tắc nghỉ 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Đây là phương pháp phòng ngừa cận thị được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị để giảm mệt mỏi mắt khi nhìn gần trong thời gian dài.

Cách thực hiện đúng:

• Mỗi 20 phút học tập/đọc sách: Nhắc con đứng dậy hoặc nhìn xa
• Nhìn vật thể cách xa ít nhất 6 mét (20 feet): Trong vòng 20 giây
• Chớp mắt nhẹ nhàng: Giúp giảm khô giác mạc và tăng độ ẩm cho mắt

Cách nhắc nhở con hiệu quả:

• Đặt báo thức cứ 20 phút reo 1 lần
• Dán giấy nhắc nhở ở bàn học
• Tạo thành thói quen tự nhiên thông qua việc lặp lại hàng ngày.

3. Duy trì tư thế học tập chuẩn: Nền tảng phòng ngừa cận thị

Khoảng cách ngồi học chuẩn:

• 30-35 cm: Khoảng cách tối ưu giữa mắt và sách/bài vở
• Không cúi sát: Tránh để mặt quá gần sách
• Thẳng lưng: Ngồi thẳng, không gù lưng

Ánh sáng học tập đúng cách:

• Đèn bàn: Đặt bên trái (nếu thuận tay phải) để tránh bóng che
• Ánh sáng tự nhiên: Tận dụng ánh sáng cửa sổ, tránh ngồi quay lưng lại cửa sổ
• Độ sáng vừa phải: Không quá tối cũng không quá sáng chói

Thiết lập không gian học tập chuẩn để phòng ngừa cận thị:

• Bàn ghế phù hợp với chiều cao của trẻ
• Đảm bảo ánh sáng đều, không nhấp nhô
• Loại bỏ các yếu tố gây phản chiếu trên bề mặt sách.

4. Phòng ngừa cận thị bằng cách hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Tác hại của ánh sáng xanh:

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể gây mệt mỏi mắt, khô mắt và ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học tự nhiên của trẻ.

Quy tắc sử dụng an toàn:

• Thời gian liên tục tối đa: 30-40 phút với thiết bị điện tử
• Nghỉ giữa các lần sử dụng: Ít nhất 10-15 phút
• Tránh sử dụng trước giờ ngủ: Không dùng thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ

Các biện pháp bảo vệ thêm:

• Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường xung quanh
• Khuyến khích các hoạt động không cần thiết bị điện tử.

5. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng: Phục hồi mắt tự nhiên

Tại sao giấc ngủ quan trọng cho mắt?

Trong quá trình ngủ, mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn, các tế bào võng mạc được phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề về mắt. Vì vậy ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp phòng ngừa cận thị hiệu quả.

Thời gian ngủ khuyến nghị:

• Trẻ 6-12 tuổi: 9-12 tiếng mỗi đêm
• Trẻ 13-18 tuổi: 8-10 tiếng mỗi đêm
• Tránh cho trẻ học muộn sau 21h (trừ khi thực sự cần thiết)

Tạo môi trường ngủ tốt:

• Phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ.

Phòng ngừa cận thị bằng cách kiểm tra mắt định kỳ

Việc tuân thủ khám mắt định kỳ sẽ giúp ba mẹ phát hiện sớm, xử lý kịp thời dấu hiệu cận thị ở trẻ.

Tần suất kiểm tra:

• Định kỳ: 6-12 tháng/lần cho trẻ khỏe mạnh
• Sớm hơn nếu có dấu hiệu: Trẻ nheo mắt, xích lại gần, than mờ hoặc nhức đầu

Các dấu hiệu cảnh báo cần đưa con đi khám ngay:

• Nheo mắt thường xuyên khi nhìn xa
• Ngồi quá gần TV hoặc bảng
• Phàn nàn nhìn mờ, khó đọc chữ trên bảng
• Thường xuyên nhức đầu sau khi học
• Cọ mắt nhiều, mắt đỏ, chảy nước mắt

Chọn địa điểm khám mắt định kỳ - Phòng ngừa cận thị uy tín:

• Ưu tiên bệnh viện chuyên khoa như Bệnh viện Mắt Bình Thuận để phòng ngừa cận thị 
• Các Phòng khám mắt có bác sĩ chuyên khoa, dịch vụ chuyên sâu, nếu bạn không thích chờ đợi
• Thực hiện đầy đủ các xét nghiệm cần thiết nhằm phòng ngừa cận thị 

Cần hành động phòng ngừa cận thị để bảo vệ đôi mắt con

Tóm lại, Tật khúc xạ ở trẻ em hoàn toàn có thể phòng ngừa hiệu quả bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày. Thay vì chờ đợi đến khi vấn đề trở nên nghiêm trọng, các bậc phụ huynh hãy bắt đầu áp dụng 5 thói quen phòng ngừa cận thị trên ngay hôm nay.

Hãy nhớ rằng, phòng ngừa cận thị luôn tốt hơn điều trị. Sự quan tâm và hành động kịp thời của phụ huynh chính là phương án bảo vệ tốt nhất dành cho con, giúp mọi trẻ em đều có một đôi mắt khỏe mạnh suốt cuộc đời. Phòng Khám Mắt Z-VISION Trung tâm kiểm soát cận thị & Phẫu thuật tật khúc xạ trực thuộc Bệnh viện Mắt Bình Thuận chúng tôi hiểu được nhu cầu cấp thiết của hàng triệu bậc phụ huynh, cam kết sẵn sàng luôn đi đầu với mọi công nghệ trong việc kiểm soát cận thị, theo dõi sức khỏe đôi mắt cho cộng đồng nhất là trẻ em. Liên hệ ngay số Hotline để được đội ngũ CSKH đặt lịch tư vấn thăm khám.